Αλήθεια, υπάρχει πρόγραμμα προπόνησης ειδικό προς τον κάθε αθλούμενο ή η προσέγγιση θα έπρεπε να είναι ίδια για τον κάθε δρομέα;

Αρχικά όλοι οι άνθρωποι δεν είναι ίδιοι και δεν ανταποκρίνονται το ίδιο σε οποιοδήποτε ερέθισμα, λεκτικό ή σωματικό. Προσωπικά θεωρώ πως ίσως ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά μου, είναι ότι στην εκάστοτε προσέγγιση μου (διατροφική ή προπονητική) προσπαθώ πάνω από όλα να είμαι λογικός.

Ο κάθε άνθρωπος είναι πράγματι μοναδικός σε όλα τα επίπεδα, για το λόγο αυτό, πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης θα πρέπει να πραγματοποιούνται οι εξής αξιολογήσεις:

  • Καρδιακός έλεγχος
  • Εργομετρική αξιολόγηση (αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης) η οποία περιλαμβάνει μέτρηση ποσοστού λίπους, μυϊκού ιστού, καρδιαγγειακή απόκριση στην άσκηση κτλ.
  • Μυοσκελετική αξιολόγηση, καθώς η μυοσκελετική υγεία είναι πολύ σημαντική για την ομαλή λειτουργικότητα της καθημερινής ζωή
  • Ιστορικό διατροφής και δραστηριότητας για την εκπόνηση του προπονητικού προγράμματος


Οπότε λαμβάνοντας υπόψιν, όλους του παραπάνω παράγοντες, μπορούμε να σετάρουμε τις προπονητικές ζώνες του αθλούμενου, βάση των δικών του χαρακτηριστικών. Έτσι θα μπορέσει κάποιος με ακρίβεια, να πετύχει τον στόχο του πιο συγκεκριμένα και πιο σωστά.



Για τον σχεδιασμό προπονητικού προγράμματος με αντιστάσεις, βασιζόμαστε σε στοιχεία που παίρνουμε από πιο απλά μέσα αξιολόγησης όπως το FMS (Functional Movement Screening) ή μέσω ανάλυσης βάδισης σε πελματογράφο. Με αυτό το τρόπο, μπορούμε να έχουμε μια ακριβής εικόνα κινητικών μοτίβων, με σκοπό να διορθώσουμε ότι ξεφεύγει από το φυσιολογικό πλαίσιο.

Αφού τελειώσουμε και πάρουμε την εξονυχιστική αξιολόγηση του μυοσκελετικού μας συστήματος είμαστε πλέον έτοιμοι να δομήσουμε ένα προπονητικό πρόγραμμα με στόχο την μυϊκή υπερτροφία, την αύξηση της μυϊκής μας δύναμης ή την πρόληψη μυϊκών τραυματισμών.



Πολλές φορές όμως, ένας αθλούμενος μπορεί να κινείται σε λανθασμένο κινητικό μοτίβο και να είναι η πραγματική αιτία των μυοσκελετικών προβλημάτων. Οπότε σε αυτή την περίπτωση καταπολεμούμε την αιτία και όχι το αποτέλεσμα. Σε συνεργασία λοιπόν οι sport scientist και οι εμβιομηχανικοί/φυσιοθεραπευτές μπορούν να δουν ανισορροπίες και μυϊκές ομάδες που χρειάζονται είτε ενδυνάμωση είτε διάταση, εστιάζοντας σε περιοχές που χρειάζονται επανόρθωση και επανεκπαίδευση μέσω λειτουργικών ασκήσεων (functional training).

Γιάννης Κοτσής
Sport Scientist
Under Armour Ambassador